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Erschienen: September '21 beim Eulogia Verlag
Zum Album
Mit den Übungen dieses Albums werden verschiedene Themen behandelt, so dass jeder die Möglichkeit hat selbst auszusuchen, was genau heute Beachtung finden soll. Die Inhalte orientieren sich an alltäglichen Bedürfnissen und Themen, die für jede Mutter bedeutsam sein können. Der erste Titel des Albums ist eine rein körperliche Übung, die wahlweise auch vor den anderen Übungen gemacht werden kann, sollte mehr Zeit zur Verfügung stehen oder solltest Du es vielleicht wirklich heute brauchen. Jeder Titel kann aber selbstverständlich auch einzeln gewählt werden. Viele Übungen nutzen die Natur als Metapher, als Bild, um die verschiedenen Themen zu behandeln, da ihre unschätzbare Schönheit, Kraft und Vielfältigkeit die Wirkung der Meditation noch verstärken. Manche Übungen erfordern eine aktive gedankliche Beteiligung, anderen wiederum darfst Du einfach nur lauschen und Dich treiben lassen. Am Ende jedes Albums befindet sich ein Lied, welches bei Bedarf nach jeder Übung zusätzlich abgespielt werden kann. Es dient dem Zweck, das in der Übung Erlebte noch weiter zu reflektieren oder die Übung langsam ausklingen zu lassen. Je nachdem, was gewünscht wird, kann man so seine persönliche zeitlich angepasste Form der Entspannung zusammenstellen. Ich wünsche Dir von Herzen viel Vergnügen mit den Fantasiereisen und möchte Dir mit jeder einzelnen viel Kraft und Energie schicken für jede Sekunde Deines Lebens.
Anleitung
Im Grunde sind drei Dinge nötig, um die Übungen erfolgreich anzuwenden: Zuhören, Phantasie und 10 Minuten Deiner Zeit. Suche Dir einen ruhigen Ort, an dem Du für diese Zeit nicht gestört wirst. Der beste Augenblick für diese Übungen ist abends. Mache es Dir bequem, egal ob liegend oder sitzend – so wie Du es gerade brauchst. Vielleicht möchtest Du Kopfhörer benutzen um ganz für Dich zu sein? Du kannst jeden Tag eine neue Übung machen oder Übungen, die Dir besonders gut getan haben, einfach wiederholen. Der Effekt ist am stärksten, wenn Du Dich voll und ganz auf die Fantasiereisen einlässt und Deiner Vorstellungskraft allen Raum gibst.
WICHTIGER HINWEIS: Niemals beim Autofahren anhören!
Hörprobe
(Jede Übung 10 Minuten)
1. Körperübung Spannungen lösen – (Spüren und wahrnehmen)
2. Ort der Stille – (Zur Ruhe kommen, Escape Space)
3. Vogelperspektive – (Der Tag von oben, achtsam Abstand gewinnen)
4. Symbole und Farben – (Wut und Unmut annehmen und auflösen)
5. Pusteblume – (Träume wieder entdecken und fliegen lassen)
6. Der See – (Deine Schönheit, dein Körper für dich)
7. Blumengarten - (Grenzen ziehen, Raum schaffen, Befreien)
8. Lagerfeuer – (Schlechte Gedanken, negative Selbsturteile auflösen)
9. Die Wurzeln schlagen – (Kraft tanken, Ressourcen aktivieren)
10. Tanz der Schmetterlinge - (Loslassen, gehenlassen, sich befreien)
11. Das Lebensmagazin - (Es muss nicht immer alles perfekt sein)
12. Fragen und Antworten – (Was ist mir wirklich wichtig)
13. Auf Knopfdruck – (Gelassenheit, Ruhe, Geduld, Zuversicht abrufen)
14. Das innere Kind - (Spiegel der Gefühle – wie geht es Dir wirklich)
15. Zwei Wanderer – (Ausdauer, Kräfte sammeln, Achtsamkeit)
16. Blumen pflanzen – (Positive Tagesreflektion, was war heute gut)
17. Meeresstrand – (Lass dich und deine Gedanken einfach mal treiben)
Bonus Track: Schönheit dieser Welt
Bonus Track 2: Meditations Musik